nogi ile

No dzieki "IneTheEnd" za linka z tego co tam wynalazlem to mam przykładowy rozkład ćwiczeń na mase uzywajac splita o taki--> Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Ja też sie sam nie podciągne waga robi swoje. Ja robie to na maszynie która wybija w góre w zależności ile kilo zarzuce albo niech ktoś trzyma ci nogi a ty sie podciągaj. Co do masy to jest masa mięśniowa ale przy masie zawsze wpadnie troche tłuszczu. Sam jestem dość gruby 96 kilo troche tłuszczu jest ale masuje dalej żeby jakieś tam mięśnie [...]

Chael Sonnen vs Wanderlei Silva Świetna walka w wykonaniu Sonnena. Bez problemu wchodził w nogi i obalał Silvę, który nawet nie bronił tych obaleń, a potem już tylko praca i odbieranie sił Brazylijczykowi. Silva praktycznie nic nie zdziałał w tej walce, a potem jeszcze miał pretensje w sumie nie wiem o co. Matt Mitrione vs Fedor Emelianenko :)) co [...]

[...] coś pięknego. O ile dobrze kojarzę to on na dodatek ma jakiś niedorozwój dłoni i nie ma kilku palców, a chyba nikt nie zaprzeczy że jest jednym z najlepszych chwytaczy świata,niesamowite. To tak jakby Zidane nie mógł prostować nogi w kolanie, a został debeściakiem w pike nożna, nie wiem czy dobre porównanie ale takie mi przysżło do głowy

Napisz dokładniej, jaki masz sprzęt: Czy ławka jest regulowana (skos)? A w ogóle ta ławeczka jest ze sztangą czy w atlasie z maszyną do wyciskania? Jak rozumiem masz wyciąg górny? Bo nie wiem co to znaczy że masz sprzęt "na ręce" Masz jakieś hantle? Ile ważą? Co masz na nogi?

yyyy a nogi, plecy ? Za dużo serii na partie. Więcej nie znaczy lepiej. No i ile masz na tym hantlu ? ;) Po za tym pierwszy raz widze trening z 2 seriami na ćwiczenie - to chyba dla ultrazaawansowanych :P

[...] 9 9 9 wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 9 9 unoszenie sztangielek bokiem: 9 9 9 francuz ze sztangą leżąc: 12, 9, 9 uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 20 dzień 2 nogi, plecy, bicepsy przysiady 12 9 9 uginanie nóg w lezeniu: 9 9 9 wiosłowanie: 12 9 6 wiosłowanie sztangielkami: 12 9 6 skłony dzień dobry: 12 9 9 uginanie ramion ze [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 [...]

A więc tak : Zamiast Uginania nóg na maszynie w leżeniu przodem możesz wykonywać: -ODWODZENIE NOGI W TYŁ -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Dalej, -myśle że nie musisz w treningu ACT robić aż 4-ech obwodów, ja dochodze do 3-ech, powinieneś właśnie skrucić przerwy między ćwiczeniami, a z tą ręką to się ustatkuje, jak będziesz dobrze-technicznie [...]

[...] 18.20 - kreatyna + popijam dodatkowo 3-4szklankami wody naraz 19.30 wpc białko 20.30 kolacja- taka jak sniadanie, lub coraz częsciej jakaś rybka Tak jest codziennie, jak w zegarku. Nie bede dodawał ze jem przy tym też duzo owoców : banany, jabłka i nektarynki. Trening: pon.- klatka - triceps , środa - biceps, plecy , piątek- barki- nogi

zly rozklad cwiczen w ciagu tygodnia, rob 3x w tygodniu i miedzy dniami treningowymi dzien przerwy, nie masz wszystkich parti, zle dobrane cwiczenia: zrob wg tego schematu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy nog nie omijaj, granie w pilke nie zastapi w zadnym stopniu przysiadow ktore o ile nie masz przeciw wskazan medycznych [...]

[...] &#8211; jest kilka wersji tego cwiczenia. b) &#8222;good-mornings&#8221; z prostymi nogami (ugianie tulowia ze sztanga na grzbiecie w przód &#8211; proste nogi w kolanach) &#8211; dobry trening tylka i dwuglowych &#8211; mozesz sobie poeksperymentowac z rozstawem nog. Ja czesto robie podobne cwiczenia z rozstawem nog [...]

Od siebie mogę dodać, że ćwicze tak Klatka + triceps Klata: wyciskanie szyangi leżąc 4 serie wyciskanie sztangi skos góra (mozna hantlami) 4 serie rozpiętki (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 [...]

[...] Co do ćwiczeń to zostań na razie tylko przy przysiadach(ostrożnie dobierane obciążenie albo bez obciążenia), wspięciach i rower chociaż on nie da Ci raczej wyskoku ale wzmocnisz kondycję itd. I się rozciągaj najbardziej oczywiście nogi, po zakończeniu jazdy rowerkiem też. I do tego wszystkiego chodzenie na treningi ręcznej powinno wystarczyć.

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]

Pogłebienia w jakim sesie? Ile sie mniej więcej leczy takie skrecenie kostki? Jeśli bede grał ostrożniej (nie przeciążał lewej nogi, jestem prawonożny) to czy może pójść wszystko w porządku? (Od pewnego czasu zawsze gram , całe mecze , poprosze trenera żebym grał tylko 1 połowę)

[...] 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. Pompki na poręczach w wersji na triceps.Tutaj podawałem wersje partialową,ale ty rób w pełnym zakresie ruchu. Wersja na triceps-czyli nogi z zgięte za tobą,łokcie prowadzisz w tył.Najbardziej popularna wersja pompek. Wspięcia trójpozycyjne-czyli: 1 człon-stopy do wewnątrz-15 powtórzeń 2 człon-stopy na [...]

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc - 4 serie 12/12/10/10 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 10/10/8 Podciąganie linku wyciągu w górę - 2 serie 10/10 Piątek - nogi + barki + przedramię + kaptury Przysiad ze sztangą - 4 serie 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 4 serie 10/10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 8 pow Barki: - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s 6 pow Tricepsy: - Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to [...]